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福田です。

 

この歳になると、
やっぱり腹の出っ張りが気になってくるものです。

俗に言う、ぽっこりお腹ってヤツですね。

 

これは中年のメタボの象徴ではないかと
出っ腹をなでる日々だ~。

 

付き合いの飲み会が多くて、食生活がなってないのが原因だって
分かってるけど、断れない自分がいるのが現状なのですね…。

 

この出っ腹を引っ込めるために
何か良い方法はないかと調べていると、
みつけました!

 

通勤電車の中ダイエット
というものにたどりつきました。

 

そして、ジムに通う時間にもお金にも余裕がない
悲しいボクのためにあるような、
ピッタリのダイエットを見つけました。

 

今回は、今話題の
通勤電車の中ダイエットを紹介しますね。

 

これはすごい!通勤電車の中ダイエットが効果的な理由とは?
 

 

今日からダイエットって決めてから何日も続かないのが、
このボクを含め多くの人が行き着く道ではないでしょうか?

 

毎日筋トレをするとか、
寝る前に腹筋をするとか決めていても、
なかなか継続できないのが現実です。

 

飲み会があったり、仕事で遅くなって
気分が乗らなかったりで、結局いつの間にか
ダイエットの決意さえ忘れてしまうんですよね。

 

でも、この通勤電車の中ダイエットなら
毎日同じ時間に電車に乗っているわけだし、
スマホいじりをしながらだってできちゃうところが凄い。

 

さらに、通勤電車の中なので
ダイエットするのは朝の時間帯です。

 

午前中に体を動かすと、
代謝の良い状態が5~6時間続くのです。

 

だから、夜帰宅してから
頑張って筋トレするよりも効率がいいってこと。

 

それから、電車の揺れだって利用できるんです。

 

揺れている電車の中に立っているだけで
体の筋肉を無意識に使っているのです。

 

だから、立ち方や力を入れる筋肉の場所を
いつもと少し変えるだけで、お腹の脂肪が落とせる
ってわけなんです。

 

腹筋じゃダメなの?メタボ腹の脂肪の落とし方
 

 

お腹を引っ込めるために
ボクがまず思いついたのが腹筋です。

 

あなたもそう思いませんか?
そしてボクはいつも続かないんです。

 

そもそも腹筋って
メタボの出っ腹に効果があるのでしょうか?

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お腹の脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

メタボの出っ腹は内臓脂肪の方。

 

腹筋の効果があるのは皮下脂肪の方で、
内臓脂肪には効果があまりなかったんです。

 

今まで腹筋を頑張らなきゃって
思っていたボクはがっかりです。

 

内臓脂肪に直接効果があるのは
まず姿勢を良くすること。

 

胸を張って姿勢を良く保つだけで
自然とお腹に力が入っているのが分かると思います。

 

猫背の方には少々つらい姿勢ですが、
運動を毎日続けるよりかははるかに楽ですよね。

 

内臓脂肪には、朝軽くジョギングや
ウォーキングをするのも効果的。

 

よく言われてることだけど、
朝少しだけ早めに家を出て一駅歩いてみる
ってのも、効果大のようです。

 

通勤電車の中ダイエットで実際にすることとは?

 

では、実際に通勤電車の中で
何をすればいいのかって言うと、

 

吊皮を持っても持たなくてもいいので、
ただ姿勢を良くしてお腹を引っ込めて
立っているだけでいいんです。

一駅ごとに休憩を入れながら
下腹を引き締めることを意識してくださいね。

 

とっても簡単でしょ、
これだけなら毎日続けられますよね。

 

慣れてきたら膝を少し曲げて、
下半身だけでバランスを取るようにします。

そして、腹式呼吸をします。

 

息を吸い込んでもう限界と思ったところで
もう一息吸ってください。

そのまま3秒息を止めます。

 

それからゆっくりと息を吐きますが
吐き切ったと思ったところから
さらにもう一息吐きます。

 

これも一駅ごとに休憩を取ってください。

 

満員電車でも、
周りの人に気付かれることはありません。

 

電車に乗っている時間が、
一駅でも二駅でも効果はありますよ。

 

これなら通勤時間を使って痩せることができる…!

 

ダイエットは継続が第一条件なので、
できるだけ日常からかけはなれていない方が
長く続くのだそうです。

 

いつもと違うことをしようとするのは、
エネルギーがいるんですね。

 

通勤電車に乗るのは日常のことで、
必ずその時間はやってきますよね。

 

その時に姿勢を気にして
少し下腹を引き締め力を入れるだけ…。

3ヵ月で効果が実感できるんだそうです。

 

実はボク、先週から始めてみました。
まだお腹はへっ込んでませんが、
朝会社に着くと運動してきました感があるんですよね。

 

これは脂肪が燃焼されている証拠だと信じて
続けてみようと思っています。

 

メタボの中年オヤジなんて言われる前に、
お互い努力していきましょうね。

 

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